"Bin ich verletzungsgefährdet ?"

Der Hauptgrund für Verletzungen ist Überbeanspruchung. Die Betroffenen laufen zu viel, zu schnell, zu bald oder zu oft. Der Körper wird mit den an ihn gestellten Anforderungen nicht fertig. Wenn Du auf die Signale Deines Körpers achtes, kannst Du das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduzieren.
Bitte beantworte Dir nachfolgende Fragen :

1. Versuchst Du Dein Tempo zu steigern ?
2. Nimmst Du an Wettkämpfen teil ?
3. Läufst Du oft in den frühen Morgenstunden ?
4. Liegt Dein Wochentraining über 22 Kilometer ?
5. Verzichtest Du auf Ruhetage ?
6. Ist die Beinmuskulatur verkürzt ?
7. Hast Du starkes Übergewicht ?
8. Ist ein Bein kürzer als das andere ?
9. Leides Du an Hohl- oder Plattfüßen ?
10. Neigst Du zu übermäßiger Pronation ?

Je mehr Du die o.g. Fragen mit "Ja" beantworten muss, um so höher ist Dein Verletzungsrisiko !

"Verletzt - und jetzt ?"

- Prellungen von Muskeln, Knochen und Gelenken
- Überdehnung von Muskeln, Bändern und Gelenkkapseln
- Muskelzerrungen
- Muskelfaserriss bzw. Muskelriss und
- Verstauchung der Gelenke...

..................................................behandelt man mit : PECH

Pause Sofort die sportliche Tätigkeit unterbrechen.
Eis Verletzte Stelle mit Eis oder Kühlpäckchen mindestens 20 Minuten kühlen. Vorsicht mit Eisspray, Erfrierungsgefahr !
Compression Sportschuh nicht ausziehen, oder festen Verband anlegen.
Hochlagern Bein möglichst hoch lagern, reduziert Schwellung und Bluterguss.

"Wie vermeide ich Verletzungen ?"

- Immer die Vernunft walten lassen. Langsamer laufen oder Pausen ..machen.
- Möglichst auf weichem und ebenen Untergrund laufen.
- Richtig aufwärmen und abkühlen. ( Warmup / cooldown )
- Regelmäßig dehnen.
- Gute Schuhe ggf. mit Einlagen tragen.
- Schmerzen immer ernst nehmen.
- Höre auf Deinen Körper, wenn er "Halt!" sagt.

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